Krückenpolster selber machen: 6 Methoden mit Anleitung

Der Standardgriff einer Unterarmgehstütze ist aus hartem Kunststoff und für kurze Wege gebaut – nicht dafür, dein halbes Körpergewicht sechs Wochen lang zu tragen. Nach zwei, drei Tagen kommen Druckstellen am Handballen, oft ein Kribbeln in den Fingern. Ein Polster löst das, und du musst es nicht kaufen.

Hier sind sechs Methoden, von zwei Minuten bis zu einer knappen Stunde. Alle sind mit Material machbar, das du im Baumarkt, im Fahrradladen oder zu Hause findest.

Die sechs Methoden auf einen Blick

Methode	Zeit	Material	Hält etwa	Waschbar
Frottee-Socke	2 Min.	vorhanden	täglich wechseln	ja
Rohrisolierung	10 Min.	2–3 €	1–2 Monate	nein
Fahrrad-Lenkerband	15 Min.	5–8 €	3–6 Monate	abwischbar
Silikonband	10 Min.	6–10 €	6–12 Monate	abwischbar
Schaumstoff + Stoff	30–45 Min.	8–12 €	6–12 Monate	ja
Gel-Einlage	30 Min.	10–15 €	6–12 Monate	abwischbar

Wenn du es eilig hast: Socke oder Rohrisolierung. Wenn du die Krücken wochenlang brauchst, lohnt sich Methode 5.

Vorher: Miss deinen Griff aus

Dieser Schritt entscheidet über alles Weitere, und er dauert eine Minute. Zwei Maße brauchst du:

• Durchmesser des Griffs. Bei handelsüblichen Unterarmgehstützen aus Aluminium liegt er zwischen 22 und 32 mm. Miss an der dicksten Stelle, meist in der Mitte. Ohne Messschieber: Ein Blatt Papier eng um den Griff wickeln, Überlappung markieren, flach hinlegen und die Länge durch 3,14 teilen.
• Länge der Grifffläche. Leg deine Hand so auf, wie du sie beim Gehen hältst, und miss von Zeigefinger bis kleinem Finger. Bei den meisten Erwachsenen sind das 10 bis 12 cm. Das Polster sollte genau diese Fläche abdecken – kürzer bringt nichts, länger stört beim Umgreifen.

Notier dir beide Zahlen. Sie tauchen in den Anleitungen unten wieder auf.

Methode 1: Frottee-Socke (2 Minuten)

Eine dicke Frottee-Socke über den Griff ziehen, den Schaft abschneiden oder umschlagen. Das ist die Notlösung für den ersten Tag nach der OP, wenn du keine Zeit für Baumarkt hast.

Was dafür spricht: kostet nichts, sofort verfügbar, du kannst sie täglich in die Wäsche geben – hygienisch ist das die beste aller Methoden.

Was dagegen spricht: Sie verrutscht. Bei jedem Umgreifen wandert sie ein Stück, und nach einer Stunde liegt der Wulst genau da, wo er am meisten drückt. Als Dauerlösung taugt sie nicht.

Trick: Ein Haargummi über das obere und untere Ende der Socke fixiert sie erstaunlich gut.

Methode 2: Schaumstoff-Rohrisolierung (10 Minuten)

Im Baumarkt liegt bei den Heizungsrohren Schaumstoff-Isolierung in Meterstücken, meist für 2 bis 3 Euro. Sie ist der Länge nach aufgeschlitzt und lässt sich einfach auf den Griff stecken.

1. Wähle den Innendurchmesser passend zu deinem Griffmaß. Bei 28 mm Griff nimmst du die 28er-Isolierung – nicht größer, sonst dreht sie sich.
2. Schneide ein Stück in deiner Grifflänge ab, also 10 bis 12 cm. Ein Brotmesser schneidet Schaumstoff sauberer als eine Schere.
3. Aufstecken. Der Schlitz gehört nach oben, dorthin wo die Handfläche nicht aufliegt – sonst drückt die Kante.
4. Optional mit zwei Streifen Isolierband an den Enden fixieren.

Grenze: Der Schaumstoff wird nach ein paar Wochen platt und federt nicht mehr zurück. Dann schneidest du ein neues Stück ab – vom Meterstück hast du genug übrig.

Methode 3: Fahrrad-Lenkerband (15 Minuten)

Lenkerband aus EVA-Schaum oder Kork ist für genau diesen Zweck gebaut: dauerhaft Druck aufnehmen, rutschfest bleiben, auch wenn die Hand feucht wird. Eine Rolle kostet 5 bis 8 Euro und reicht für beide Krücken.

Beim Wickeln kommt es auf drei Dinge an:

1. Von unten nach oben beginnen. So zeigen die Überlappungskanten nach unten und schieben sich beim Greifen nicht auf.
2. Etwa 50 Prozent überlappen. Jede Windung deckt die Hälfte der vorherigen ab. Weniger Überlappung heißt dünnere Polsterung und Lücken, mehr wird klobig.
3. Straff ziehen. Das Band muss unter leichter Spannung stehen, sonst löst es sich nach wenigen Tagen. Ein bisschen dehnen beim Wickeln ist richtig so.

Am Ende mit dem beiliegenden Klebestreifen fixieren, oder mit einem Streifen Isolierband, das hält länger.

Methode 4: Selbstvulkanisierendes Silikonband (10 Minuten)

Das ist die unterschätzteste Methode. Selbstvulkanisierendes Band – auch Reparaturband oder Vulkanisierband genannt – klebt nicht, sondern verschmilzt beim Wickeln mit sich selbst. Nach ein paar Stunden ist daraus eine geschlossene Gummischicht geworden, die nicht mehr verrutscht und sich rückstandslos abziehen lässt.

1. Band unter kräftigem Zug wickeln – anders als bei Lenkerband darfst du hier richtig dehnen, das aktiviert die Verbindung.
2. Zwei bis drei Lagen übereinander, je nach gewünschter Dicke.
3. Am Ende einfach abreißen und andrücken. Kein Kleber, kein Knoten.

Vorteil gegenüber Lenkerband: Es ist wasserfest und lässt sich abwischen – praktisch, wenn du die Krücken auch draußen bei Regen nutzt. Nachteil: Die Oberfläche ist griffiger, aber weniger weich. Wer sehr empfindliche Hände hat, kombiniert es mit einer dünnen Schaumstofflage darunter.

Methode 5: Schaumstoff mit Stoffbezug (30–45 Minuten)

Die aufwendigste Variante, und die einzige, die an gekaufte Polster herankommt. Du brauchst:

• Polsterschaum, 10 mm stark (Baumarkt, Meterware oder Reste)
• Neopren- oder Fleecestoff, etwa 30 × 15 cm
• Klettband zum Aufnähen oder doppelseitiges Schaumstoff-Klebeband
• Schere, Lineal, Stift
• Nähmaschine oder Heißklebepistole

Schritt 1: Schaumstoff zuschneiden

Die Breite des Streifens ist der Umfang, den das Polster außen haben wird. Die Formel:

Breite = 3,14 × (Griffdurchmesser + 2 × Schaumstoffdicke)

Ein Beispiel: Griff 30 mm, Schaum 10 mm dick. Also 3,14 × (30 + 20) = 157 mm, gerundet 16 cm. Die Länge des Streifens ist deine gemessene Grifflänge, also 10 bis 12 cm.

Rechne lieber 5 mm zu viel als zu wenig – zusammendrücken lässt sich Schaumstoff, dehnen nicht.

Schritt 2: Stoff zuschneiden

Den Stoff rundum 2 cm größer zuschneiden als den Schaumstoff. Der Überstand wird später eingeschlagen. Fleece franst nicht aus und braucht keinen Saum, Neopren ebenfalls nicht.

Schritt 3: Zusammenfügen

Schaumstoff auf die linke Stoffseite legen, Überstand einschlagen und festnähen oder kleben. Wenn du nähst: einen möglichst breiten Zickzackstich nehmen, gerade Stiche reißen im Schaumstoff aus.

Schritt 4: Befestigung

Klettband an die beiden Längskanten – ein Streifen Hakenband, ein Streifen Flauschband. Dann lässt sich das Polster zum Waschen abnehmen. Wer es dauerhaft mag, klebt es mit doppelseitigem Schaumstoff-Klebeband direkt auf den Griff.

Methode 6: Gel-Einlage als Polsterkern (30 Minuten)

Wenn du auf hartem Boden unterwegs bist – Fliesen, Asphalt, Klinikflur – überträgt sich bei jedem Aufsetzen ein Stoß ins Handgelenk. Gel dämpft das deutlich besser als Schaumstoff, weil es sich verformt und zurückfedert statt nur nachzugeben.

Die günstigste Gel-Quelle sind gepolsterte Fahrradhandschuhe: Die Gel-Kissen in der Handfläche lassen sich heraustrennen. Alternativ gibt es Gel-Schuheinlagen, aus denen du passende Stücke schneidest.

Das Gel-Stück kommt als Kern dorthin, wo der Handballen aufliegt, darüber der Stoffbezug wie in Methode 5. Der Rest des Griffs bekommt normalen Schaumstoff – Gel rundherum wäre schwer und unnötig.

Welche Methode passt zu dir?

• Du brauchst die Krücken ein bis zwei Wochen: Rohrisolierung. Aufwand und Nutzen stehen hier im besten Verhältnis.
• Sechs Wochen oder länger: Lenkerband oder Silikonband. Beide halten die ganze Zeit durch.
• Du schwitzt an den Händen: Silikonband oder Neoprenbezug – beide bleiben griffig, wenn es feucht wird.
• Empfindliche Haut, Rheuma, Neigung zu Blasen: Methode 5 mit Fleecebezug, abnehmbar und waschbar.
• Harte Böden, viel draußen: Gel-Kern.
• Du willst nicht basteln: überspring runter zu den fertigen Polstern.

Die vier häufigsten Fehler

1. Zu dick polstern. Klingt paradox, ist aber der häufigste Fehler. Wird der Griff zu dick, musst du die Hand weiter öffnen, und die Finger ermüden schneller als vorher. Über 15 mm Polsterstärke solltest du nicht gehen.
2. Nur eine Krücke polstern. Ungleiche Griffe führen zu ungleicher Belastung und nach ein paar Tagen zu Schulter- oder Nackenbeschwerden. Immer beide.
3. Die Kante in die Handfläche legen. Egal ob Schlitz der Rohrisolierung oder Nahtkante – sie gehört dorthin, wo die Hand nicht aufliegt.
4. Zu locker wickeln. Was beim Wickeln straff wirkt, ist nach zwei Tagen Nutzung locker. Lieber fester ziehen als zu vorsichtig.

Haltbarkeit und Hygiene

Selbstgemachte Polster halten je nach Methode einige Wochen bis etwa ein halbes Jahr. Wechseln solltest du, wenn der Schaumstoff dauerhaft verformt bleibt, das Material Risse bekommt oder sich die Wicklung löst.

Zur Reinigung: Stoffbezüge mit Klettverschluss in die Wäsche, alles andere mit lauwarmem Wasser und mildem Spülmittel abwischen. Aggressive Desinfektionsmittel auf Alkoholbasis greifen Neopren und Gummi an und machen sie spröde – Finger weg, auch wenn es gerade naheliegt.

Häufige Fragen

Passt das auch auf Achselkrücken?

Für den Handgriff ja, unverändert. Der Achselbereich braucht eine andere Lösung: Dort funktioniert ein zusammengerolltes Handtuch, das mit Klettband fixiert wird, deutlich besser als eine Wicklung.

Und bei Gehstöcken oder Rollatoren?

Bei Gehstöcken funktionieren alle Methoden. Beim Rollator ist der Druck auf die Griffe geringer, dort reicht meist Lenkerband. Mehr dazu in unserem Überblick zu Griffpolstern für Krücken und Gehhilfen.

Zahlt die Krankenkasse ein Griffpolster?

In der Regel nicht – Griffpolster gelten als Zubehör, nicht als eigenes Hilfsmittel. Die Krücken selbst werden übernommen, das Polster nicht. Genau deshalb lohnt sich der Selbstbau.

Wie lange dauert es, bis die Druckstellen weg sind?

Bestehende Druckstellen brauchen ein paar Tage, um abzuheilen – ein Polster verhindert neue, macht alte aber nicht sofort weg. Wenn Taubheitsgefühle in den Fingern länger als ein, zwei Tage anhalten, sprich das bei der nächsten Kontrolle an. Das kann ein Hinweis auf eine Nervenreizung sein und gehört ärztlich beurteilt.

Was in der ersten Woche sonst noch fehlt

Das Polster ist meist das erste Problem, aber selten das letzte. Wer zum ersten Mal auf Krücken steht, merkt in den Tagen danach vor allem zweierlei: Duschen auf einem Bein ist die gefährlichste Situation der ganzen Genesung, und mit zwei Krücken hat man keine Hände mehr frei.

Was in dieser Woche tatsächlich gebraucht wird – von der Krückentasche über den Duschschutz bis zum Duschhocker – haben wir hier zusammengestellt: Die erste Woche auf Krücken.

Zwei Dinge, an die kaum jemand vorher denkt

Wenn du dir die Polster selbst baust, sparst du dir den Weg in den Sanitätsbedarf. Zwei andere Dinge solltest du dir aber nicht sparen — sie haben mit Bequemlichkeit nichts zu tun.

Duschen auf einem Bein ist die gefährlichste Situation der ganzen Genesung — ein Sturz in der nassen Wanne kann die Operation zunichtemachen. Ein Duschhocker macht daraus eine Sache, die du im Sitzen erledigst.

Das Bein schwillt abends an. Hochlagern hilft nur, wenn es über Herzhöhe liegt und nicht seitlich abkippt — ein Deckenstapel rutscht nachts weg, ein geformtes Kissen nicht.

Beides empfehlen Physiotherapeuten ohnehin. Was in der ersten Woche sonst noch gebraucht wird, steht in unserem Überblick Die erste Woche auf Krücken.

Wenn du doch lieber kaufst

Fertige Polster gibt es als Set für beide Krücken und sparen dir die Bastelzeit. Sinnvoll ist das vor allem, wenn du die Krücken lange brauchst oder handwerklich gerade nicht in der Lage bist – nach einer Handverletzung zum Beispiel.

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