Griffpads & Fitness 5 Min. Lesezeit 18. Oktober 2025

Griffpads: Material, Dicke und wann Handschuhe besser sind

Griffpads liegen zwischen Hand und Stange und verhindern Schwielen. Welche Dicke passt, welches Material hält und wo der Unterschied zu Zughilfen liegt.

Griffpads sind kleine Polster, die zwischen Handfläche und Stange liegen. Keine Finger, kein Bündchen, nichts, was einengt — ein Stück Gummi oder Leder, das genau dort sitzt, wo die Haut sonst aufreibt. Wer regelmäßig Gewichte bewegt, kennt den Grund: Schwielen am Fingeransatz, aufgerissene Haut nach Klimmzügen, feuchte Hände an der Stange.

Was Griffpads sind — und was sie nicht sind

Ein Griffpad ist ein rechteckiges Polster, meist 10 × 14 cm, das du über die Finger legst und beim Zugreifen um die Stange klappst. Dadurch liegt zwischen Haut und Metall eine Schicht, die nicht mitwandert. Genau das Mitwandern der Haut erzeugt die Schwielen — nicht der Druck.

Drei Dinge werden oft verwechselt:

  • Griffpads schützen die Haut und verbessern den Grip. Sie nehmen dir keine Last ab.
  • Zughilfen (Lifting Straps) übertragen das Gewicht auf das Handgelenk. Damit hältst du mehr, als deine Griffkraft erlaubt — aber die Griffkraft wächst dann auch nicht mehr mit.
  • Trainingshandschuhe decken die ganze Hand ab, oft mit Handgelenkstütze. Mehr Schutz, weniger Gefühl.

Wer Griffpads kauft, um beim Kreuzheben mehr zu schaffen, kauft das Falsche. Dafür sind Zughilfen da.

Griffpads, Handschuhe oder Zughilfen?

Griffpads Handschuhe Zughilfen
Schützt vor Schwielen ja ja teilweise
Gefühl für die Stange gut mäßig gut
Hilft bei schwerem Zug nein nein ja
Handgelenkstütze nein oft nein
An- und Ablegen Sekunden umständlich Sekunden
Hygiene abwischbar riecht schnell waschbar

Für die meisten im Studio ist die Antwort: Griffpads für Klimmzüge, Rudern und Curls, Zughilfen fürs schwere Kreuzheben, Handschuhe nur, wenn du ohnehin eine Handgelenkstütze brauchst.

Die Dicke entscheidet mehr als die Marke

Der Punkt, an dem die meisten danebengreifen. Übliche Stärken liegen zwischen 4 und 9 Millimetern:

  • 4 bis 5 mm — dünn, viel Gefühl für die Stange, schützt gerade genug. Für Klimmzüge und alles, wo du die Hand schließen musst.
  • 6 bis 7 mm — der Kompromiss. Für gemischtes Training die sinnvollste Wahl.
  • 8 bis 9 mm — spürbare Polsterung, aber der Griffumfang wächst merklich. An dünnen Hanteln gut, an dicken Stangen wird die Hand überdehnt.

Die Faustregel ist dieselbe wie beim Krückenpolster: Zu dick schadet. Wird der effektive Stangendurchmesser zu groß, musst du die Hand weiter öffnen, und die Unterarme ermüden schneller als ohne Pad.

Material

Gummi und Silikon

Das Verbreitetste. Greift auch bei feuchten Händen, lässt sich abwischen, kostet wenig. Nachteil: Gummi wird bei Kälte steifer, und billige Mischungen riechen anfangs streng.

Leder

Hält am längsten und formt sich nach ein paar Wochen an die Hand an. Braucht dafür eine Einlaufzeit, in der es rutschiger ist als Gummi, und mag keine Nässe.

Neopren

Weich und angenehm, aber die weichste Variante drückt sich unter Last flach. Für hohe Gewichte die schlechteste Wahl, für Ausdauerübungen in Ordnung.

Größe und Passform

Griffpads gibt es meist in einer Universalgröße um 10 × 14 cm. Das passt für die meisten Handflächen, hat aber zwei Grenzen: Bei sehr großen Händen deckt das Pad den Ballen nicht mehr ganz ab, bei kleinen Händen steht es seitlich über und faltet sich beim Zugreifen.

Vor dem Kauf misst du die Breite deiner Handfläche unterhalb der Finger. Liegt sie über 10 cm, such gezielt nach einer größeren Ausführung — die gibt es, sie wird nur selten beworben.

Wie man sie benutzt

  1. Pad quer über die Finger legen, die Kante liegt am Fingeransatz.
  2. Finger um die Stange schließen — das Pad klappt dabei von selbst um und liegt zwischen Haut und Metall.
  3. Griff nachfassen, bis das Pad glatt liegt. Falten sind die häufigste Ursache für Blasen trotz Pad.

Modelle mit Fingerschlaufe bleiben zwischen den Sätzen an der Hand hängen. Das klingt nach Kleinigkeit, spart aber bei zwölf Sätzen zwölfmal Aufheben.

Die vier häufigsten Fehler

  1. Zu dick gekauft. 9 mm fühlen sich im Laden gut an und stören bei jedem Klimmzug.
  2. Auf Zughilfen gehofft. Pads ersetzen keine Griffkraft.
  3. Falten nicht geglättet. Ein gefaltetes Pad scheuert schlimmer als gar keins.
  4. Nie gereinigt. Schweiß plus Gummi ergibt nach ein paar Wochen einen Geruch, der nicht mehr weggeht.

Pflege

Nach dem Training mit einem feuchten Tuch abwischen und offen trocknen lassen, nicht in der Tasche. Gummipads vertragen lauwarmes Wasser mit etwas Spülmittel. Leder nur abwischen und ab und zu mit Lederpflege behandeln — nie in die Maschine.

Häufige Fragen

Ersetzen Griffpads die Zughilfen?

Nein. Pads schützen die Haut, Zughilfen entlasten den Griff. Wer beim Kreuzheben die Stange verliert, braucht Zughilfen oder mehr Griffkraft, kein dickeres Pad.

Taugen sie für Klimmzüge?

Dafür sind sie am besten. An der Klimmzugstange entsteht die stärkste Scherbelastung an der Haut, und genau dort wirken Pads.

Wie lange halten sie?

Bei drei bis vier Einheiten pro Woche halten Gummipads etwa ein Jahr, Leder deutlich länger. Wechseln solltest du, wenn die Oberfläche glatt gelaufen ist — dann rutschen sie.

Ist Magnesium zusätzlich sinnvoll?

Auf Gummi bringt Kreide wenig, sie legt sich nur als Film auf die Oberfläche. Bei Leder kann sie helfen. Wer ohnehin Magnesium nutzt, braucht meist gar kein Pad.

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